Armhävningar
I BodySmart-appen heter övningen ”Push ups”.
Om övningen
Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning som tränar bröstet (pectoralis major), triceps och främre axeln. Magmusklerna och serratus anterior aktiveras som stabilisatorer för att hålla kroppen rak genom rörelsen. Övningen är fantastisk för att bygga styrka och uthållighet i överkroppen utan att du behöver någon utrustning. Varianter som incline, decline och diamond push ups gör det lätt att justera svårighetsgraden. En av de mest mångsidiga överkroppsövningarna som finns.
Så här gör du armhävningar
- 1Börja på det lätta sättet med knäna i golvet, ungefär under höften, och händerna lite längre fram än axlarna.
- 2Se till att bröstet pekar åt samma håll som händerna.
- 3Spänn magen ordentligt och böj armbågarna för att sänka dig mot golvet, medan du pressar ihop armhålorna lite.
- 4Pressa dig upp igen till startpositionen.
- 5Gör övningen tyngre genom att ha fötterna i golvet i stället för knäna och upprepa samma rörelse.
Följ dina framsteg i armhävningar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i armhävningar
Höften hänger
Spänn magen och sätesmusklerna så att kroppen är en rak linje från huvud till hälar. Hänger höften är det ländryggen och inte bröstet som bär.
Armbågarna spretar rakt ut åt sidan
Håll armbågarna snett bakåt, ungefär 30 till 45 grader från kroppen. Sett ovanifrån ska du likna en pil, inte ett T.
Halva repetitioner
Bröstet ska nästan nudda golvet varje gång. Klarar du inte det än, gör dem på knäna eller med händerna på en bänk, och gå hela vägen ner.
Huvudet går först
Håll nacken i linje med ryggen och titta ner lite framför händerna. Det är bröstet som ska ner mot golvet, inte näsan.
Läs mer
Relaterade övningar för bröst
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
