Ein persönlicher Rekord ist das Beste, was du je in einer Übung geschafft hast. Auf Englisch heißt das Personal Record, und im Fitnessstudio sagt man einfach PR. Das kann das schwerste Gewicht sein, das du gehoben hast, oder die meisten Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht.
Zwei Arten von Rekorden im selben Squat
Letzten Monat hast du 80 kg für 8 Wiederholungen gesquattet. Heute schaffst du 80 kg für 9. Das ist ein PR in Wiederholungen. Nächste Woche legst du 2,5 kg drauf und schaffst 82,5 kg für 8. Das ist ein PR im Gewicht. Keiner davon ist dein 1RM, also das Schwerste, was du einmal heben kannst.
Wofür du sie nutzt
Rekorde sind die ehrlichste Art, Fortschritt zu messen. Muskeln wachsen zu langsam, um es von Woche zu Woche im Spiegel zu sehen, aber die Zahlen im Protokoll bewegen sich. Das ist die ganze Idee der progressiven Überlastung: mit der Zeit etwas mehr Gewicht oder ein paar mehr Wiederholungen.
Du musst nicht jedes Mal einen Rekord brechen. Eine Wiederholung mehr in einem Satz ist Fortschritt, und dieselben Zahlen wie letztes Mal sind keine Niederlage. Nimmst du gerade ab, reicht es, deine Rekorde zu halten. Hat sich keiner davon im ganzen Plan in vier Wochen bewegt, steckst du vielleicht auf einem Plateau.
Ein PR muss kein Maximum sein
Viele glauben, ein PR verlange eine maximale Einzelwiederholung. Aber ein Rekord über 8 Wiederholungen ist genauso viel Fortschritt wie einer über 1, und du musst kein Gewicht testen, das du kaum bewegen kannst.
In BodySmart
BodySmart führt einen persönlichen Rekord pro Übung. Wenn du in einer Übung mehr hebst als in jedem früheren Training, registriert BodySmart das als PR, und du siehst deinen Rekord, wenn du die Übung in der heutigen Einheit öffnest. Rekorde bringen auch Meilensteine, von “Erster PR” in einer neuen Übung bis “5 Rekorde” für einen PR in fünf verschiedenen Übungen. BodySmart zählt Rekorde beim Gewicht, also steht eine zusätzliche Wiederholung mit demselben Gewicht in deinem Protokoll, aber nicht als neuer PR.
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