Personligt rekord

Ett personligt rekord är det bästa du någonsin har gjort i en övning. På engelska heter det personal record, och på gymmet säger man bara PR. Det kan vara den tyngsta vikt du har lyft eller flest repetitioner med en viss vikt.

Två sorters rekord i samma squat

Förra månaden squattade du 80 kg i 8 repetitioner. I dag tar du 80 kg i 9. Det är ett PR i repetitioner. Nästa vecka lägger du på 2,5 kg och tar 82,5 kg i 8. Det är ett PR i vikt. Inget av dem är ditt 1RM, alltså det tyngsta du kan lyfta en gång.

Vad du använder dem till

Rekord är det ärligaste sättet att mäta framsteg. Musklerna växer för långsamt för att du ska se det i spegeln från vecka till vecka, men siffrorna i loggen rör sig. Det är hela idén med progressiv överbelastning: lite mer vikt eller lite fler repetitioner över tid.

Du behöver inte slå rekord varje gång. En repetition till i ett set är framsteg, och samma siffror som förra gången är inget nederlag. Håller du på att gå ner i vikt räcker det bra att behålla dina rekord. Har inget av dem rört sig på fyra veckor i hela programmet kan du ha drabbats av en platå.

Ett PR behöver inte vara ett max

Många tror att ett PR kräver en maximal enkelrepetition. Men ett rekord på 8 repetitioner är lika mycket framsteg som ett på 1, och du slipper testa en vikt som du knappt kan flytta.

I BodySmart

BodySmart håller ett personligt rekord per övning. När du lyfter mer i en övning än i något tidigare pass registrerar appen det som ett PR, och du kan se ditt rekord när du öppnar övningen i dagens pass. Rekorden ger också milstolpar, från “Första PR” i en ny övning till “5 rekord” för ett PR i fem olika övningar. Appen räknar rekord på vikten, så en extra repetition med samma vikt står i din logg, men inte som ett nytt PR.

Se alla ord i träningsordlistan