Een persoonlijk record is het beste wat je ooit in een oefening hebt gedaan. In het Engels heet het personal record, en in de sportschool zeg je gewoon PR. Het kan het zwaarste gewicht zijn dat je hebt getild, of de meeste herhalingen met een bepaald gewicht.
Twee soorten records in dezelfde squat
Vorige maand squatte je 80 kg voor 8 herhalingen. Vandaag doe je 80 kg voor 9. Dat is een PR in herhalingen. Volgende week leg je er 2,5 kg bij en doe je 82,5 kg voor 8. Dat is een PR in gewicht. Geen van beide is je 1RM, het zwaarste wat je één keer kunt tillen.
Waarvoor je ze gebruikt
Records zijn de eerlijkste manier om vooruitgang te meten. Je spieren groeien te langzaam om het van week tot week in de spiegel te zien, maar de getallen in je logboek bewegen wel. Dat is het hele idee van progressieve overbelasting: met de tijd een beetje meer gewicht of een paar herhalingen meer.
Je hoeft niet elke keer een record te zetten. Eén herhaling meer in één set is vooruitgang, en dezelfde getallen als de vorige keer zijn geen nederlaag. Ben je aan het afvallen, dan is het goed genoeg om je records vast te houden. Is geen van je records in vier weken verschoven, over je hele schema, dan zit je misschien op een plateau.
Een PR hoeft geen max te zijn
Veel mensen denken dat een PR een maximale enkele herhaling vraagt. Maar een record op 8 herhalingen is net zo goed vooruitgang als een op 1, en je hoeft geen gewicht te testen dat je amper kunt bewegen.
In BodySmart
BodySmart houdt per oefening een persoonlijk record bij. Til je in een oefening meer dan in welke eerdere training ook, dan registreert de app dat als een PR, en je ziet je record als je de oefening in de training van vandaag opent. Records leveren ook mijlpalen op, van een mijlpaal voor je eerste PR in een nieuwe oefening tot een voor PR’s in vijf verschillende oefeningen. De app telt records op gewicht, dus een extra herhaling met hetzelfde gewicht staat in je logboek, maar niet als nieuwe PR.
Lees meer
- Progressieve overbelasting: zo blijf je vooruitgaanProgressieve overbelasting (progressive overload) betekent dat je training geleidelijk zwaarder wordt. Zie hoe meer gewicht of meer herhalingen je sterker maken.
- Wanneer moet je het gewicht verhogen?Verhoog het gewicht als je alle herhalingen in alle sets haalt met een goede techniek. Bekijk de methode stap voor stap, en lees wat je doet als een set mislukt.
- Hoe snel kun je spieren opbouwen?Een man kan het eerste jaar ongeveer 5 tot 11 kg spier opbouwen, een vrouw ongeveer de helft, en daarna halveert het tempo elk jaar. Dit zijn de realistische getallen.
