Körpergewicht x2

Körpergewicht x2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan ohne Ausrüstung für dich, wenn du zu Hause trainieren willst, aber nur an zwei Tagen pro Woche Zeit findest. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen. Weil alles in zwei Tage passen muss, sind die Einheiten lang, aber du musst nur zweimal ran.

Full Body A startet mit Bulgarian Split Squats, Push Ups und Pull Ups und geht weiter mit 1-leg rumänischem Kreuzheben, Inverted Bodyweight Row und Dips, mit BW Lateral Raise und Hanging Leg Raise zum Schluss. Full Body B baut auf Air Squat, Dips, Inverted Bodyweight Row und Single Leg Glute Bridge und endet mit Pull Ups, Push Ups to Shoulder Taps, BW Tricep Extension und Sissy Squats. In der zweiten Hälfte des Plans kommt ein zusätzlicher Satz bei Pull Ups und Dips dazu, und Split Squat ersetzt Air Squat.

Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert, und genau das baut Muskeln auf. Du brauchst eine Stange, an der du hängen kannst, und eine Kante oder einen Tisch, unter dem du rudern kannst. Wenn du noch keine Pull Ups schaffst, lass die Füße am Boden und hilf mit ihnen nach. Folge dem Plan sechs Wochen lang und mach danach mit Körpergewicht an drei Tagen weiter.