BeineKörpergewicht

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

In der BodySmart-App heißt die Übung „1-leg Rumänisches Kreuzheben“.

Über die Übung

Das einbeinige rumänische Kreuzheben ist eine anspruchsvolle einseitige Hüftübung: Du balancierst auf einem Bein und senkst den Oberkörper Richtung Boden, während du das andere Bein nach hinten streckst. Die Übung trainiert die Beinbeuger (hamstrings) und den Po (Gluteus) intensiv. Unterer Rücken und Bauchmuskeln arbeiten mit, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung zu kontrollieren. So baust du beeindruckende einseitige Beinkraft und Körperkontrolle auf. Sehr gut für funktionelles Training und athletische Leistung.

So machst du Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

1Stell dich hin, die Füße ungefähr unter der Hüfte.
2Beginnst du auf der rechten Seite, greif mit der rechten Hand Richtung rechten Fuß, während du das linke Bein nach hinten streckst.
3Versuch, das andere Bein so hoch wie möglich zu bringen, sodass Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
4Komm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

Die Hüfte dreht sich auf
Halte die Hüfte waagerecht und zum Boden gerichtet. Dreht sie sich auf, verlierst du die Dehnung in der Oberschenkelrückseite.
Der Rücken wird rund
Halte den Rücken gerade, sodass Hüfte, Oberkörper und das angehobene Bein eine gerade Linie bilden.
Du bist zu schnell
Geh langsam runter und hoch. Das Gleichgewicht ist Teil der Übung.
Du kämpfst zu sehr mit dem Gleichgewicht
Halt dich mit der freien Hand an einer Wand oder einem Rack fest, bis das Gleichgewicht sitzt. Dann kann das Bein arbeiten, statt zu wackeln.