Kroppsvekt x2

Kroppsvekt x2 er et program for hele kroppen uten utstyr for deg som vil trene hjemme, men bare finner tid to dager i uken. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 6 uker. Fordi alt skal med på to dager, er øktene lange, men du trenger bare å trene to ganger.

Full Body A åpner med bulgarian split squats, push ups og pull ups og fortsetter med 1-leg rumensk markløft, inverted bodyweight row og dips, med BW lateral raise og hanging leg raise til slutt. Full Body B bygger på air squat, dips, inverted bodyweight row og single leg glute bridge, og avslutter med pull ups, push ups to shoulder taps, BW tricep extension og sissy squats. I andre halvdel av programmet kommer det et ekstra sett på pull ups og dips, og split squat erstatter air squat.

Hver muskel blir trent to ganger i uken, og det er det som bygger muskler. Du trenger en stang du kan henge i, og en kant eller et bord du kan ro under. Klarer du ikke pull ups ennå, setter du føttene i gulvet og hjelper til. Følg programmet i seks uker, og gå deretter videre til Kroppsvekt på tre dager.