Kropsvægt x2

Kropsvægt x2 er et fuldkropsprogram uden udstyr til dig, der vil træne hjemme, men kun kan finde tid to dage om ugen. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger. Fordi alt skal med på to dage, er passene lange, men du skal kun afsted to gange.

Full Body A åbner med bulgarian split squats, push ups og pull ups og fortsætter med 1-leg rumænsk dødløft, inverted bodyweight row og dips, med BW lateral raise og hanging leg raise til sidst. Full Body B bygger på air squat, dips, inverted bodyweight row og single leg glute bridge, og slutter med pull ups, push ups to shoulder taps, BW tricep extension og sissy squats. I anden halvdel af programmet kommer der et ekstra sæt på pull ups og dips, og split squat afløser air squat.

Hver muskel bliver trænet to gange om ugen, og det er det, der bygger muskler. Du skal bruge en stang, du kan hænge i, og en kant eller et bord, du kan ro under. Kan du ikke lave pull ups endnu, så sæt fødderne i gulvet og hjælp til. Følg programmet i seks uger, og gå derefter videre til Kropsvægt på tre dage.