Kroppsvikt x2

Kroppsvikt x2 är ett program för hela kroppen utan utrustning för dig som vill träna hemma men bara hittar tid två dagar i veckan. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor. Eftersom allt ska med på två dagar är passen långa, men du behöver bara köra två gånger.

Full Body A inleds med bulgarian split squats, push ups och pull ups och fortsätter med 1-leg rumänsk marklyft, inverted bodyweight row och dips, med BW lateral raise och hanging leg raise på slutet. Full Body B bygger på air squat, dips, inverted bodyweight row och single leg glute bridge, och avslutas med pull ups, push ups to shoulder taps, BW tricep extension och sissy squats. Under andra halvan av programmet kommer ett extra set på pull ups och dips, och split squat ersätter air squat.

Varje muskel tränas två gånger i veckan, och det är det som bygger muskler. Du behöver en stång som du kan hänga i och en kant eller ett bord som du kan ro under. Klarar du inte pull ups än, sätt fötterna i golvet och hjälp till. Följ programmet i sex veckor och gå sedan vidare till Kroppsvikt på tre dagar.