Lichaamsgewicht x2

Lichaamsgewicht x2 is een full body schema zonder materiaal, voor als je thuis wilt trainen maar alleen twee dagen per week tijd vindt. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 6 weken. Omdat alles in twee dagen moet, zijn de trainingen lang, maar je hoeft er maar twee keer per week voor aan de slag.

Full Body A opent met bulgarian split squats, push ups en pull ups en gaat verder met 1-leg Roemeense deadlift, inverted bodyweight row en dips, met BW lateral raise en hanging leg raise als afsluiter. Full Body B draait om air squat, dips, inverted bodyweight row en single leg glute bridge, en eindigt met pull ups, push ups to shoulder taps, BW tricep extension en sissy squats. In de tweede helft van het schema komt er een extra set bij op pull ups en dips, en vervangt split squat de air squat.

Elke spier wordt twee keer per week getraind, en dat is wat spieren opbouwt. Je hebt een stang nodig om aan te hangen en een rand of tafel waaronder je kunt roeien. Kun je nog geen pull ups doen, zet dan je voeten op de grond en help een handje mee. Volg het schema zes weken en ga daarna verder met Lichaamsgewicht op drie dagen.