Kurzhanteln x2

Kurzhanteln x2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan mit Kurzhanteln für dich, wenn du zu Hause trainieren willst, aber nur an zwei Tagen pro Woche Zeit findest. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen. Weil alles in zwei Tage passen muss, sind die Einheiten lang, aber du musst nur zweimal ran.

Full Body A startet mit Goblet Squat, Lying Chest Press und fünf Sätzen KB/DB Bend Over Row und geht weiter mit DB rumänischem Kreuzheben, 2-arm Dumbbell Schulterdrücken, Dumbbell Bicep Curl und Skull Crushers. Full Body B baut auf DB/KB Bulgarian Split Squat, Single Arm Bend Over Row, Lying Chest Press und Elevated KB/DB Hip Thrust, mit Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Hammer Curl und Dumbbell Pullover zum Schluss. In der zweiten Hälfte des Plans sinkt die Zahl der Wiederholungen, damit du schwerere Kurzhanteln nehmen kannst.

Alle Brustübungen machst du am Boden, du brauchst also keine Hantelbank. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert, und genau das baut Muskeln auf. Folge dem Plan sechs Wochen lang und mach danach mit Kurzhanteln an drei Tagen weiter.