Manualer x2

Manualer x2 er et program for hele kroppen med manualer for deg som vil trene hjemme, men bare finner tid to dager i uken. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 6 uker. Fordi alt skal med på to dager, er øktene lange, men du trenger bare å trene to ganger.

Full Body A åpner med goblet squat, lying chest press og fem sett KB/DB bend over row, og fortsetter med DB rumensk markløft, 2-arm dumbbell skulderpress, dumbbell bicep curl og skull crushers. Full Body B bygger på DB/KB bulgarian split squat, single arm bend over row, lying chest press og elevated KB/DB hip thrust, med dumbbell lateral raise, dumbbell hammer curl og dumbbell pullover til slutt. I andre halvdel av programmet går antall repetisjoner ned, så du kan ta tyngre manualer.

Alle brystøvelsene gjøres på gulvet, så du trenger ingen benk. Hver muskel blir trent to ganger i uken, og det er det som bygger muskler. Følg programmet i seks uker, og gå deretter videre til Manualer på tre dager.