Håndvægte x2

Håndvægte x2 er et program for hele kroppen med håndvægte til dig, der vil træne hjemme, men kun kan finde tid to dage om ugen. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger. Fordi alt skal med på to dage, er passene lange, men du skal kun afsted to gange.

Full Body A åbner med goblet squat, lying chest press og fem sæt KB/DB bend over row, og fortsætter med DB rumænsk dødløft, 2-arm dumbbell skulderpres, dumbbell bicep curl og skull crushers. Full Body B bygger på DB/KB bulgarian split squat, single arm bend over row, lying chest press og elevated KB/DB hip thrust, med dumbbell lateral raise, dumbbell hammer curl og dumbbell pullover til sidst. I anden halvdel af programmet falder antallet af gentagelser, så du kan tage tungere håndvægte.

Alle brystøvelser ligger på gulvet, så du behøver ingen bænk. Hver muskel bliver trænet to gange om ugen, og det er det, der bygger muskler. Følg programmet i seks uger, og gå derefter videre til Håndvægte på tre dage.