Dumbbells x2

Dumbbells x2 is een full body schema met dumbbells, voor als je thuis wilt trainen maar alleen twee dagen per week tijd vindt. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 6 weken. Omdat alles in twee dagen moet, zijn de trainingen lang, maar je hoeft er maar twee keer per week voor aan de slag.

Full Body A opent met goblet squat, lying chest press en vijf sets KB/DB bend over row, en gaat verder met DB Roemeense deadlift, 2-arm dumbbell schouderdrukken, dumbbell bicep curl en skull crushers. Full Body B draait om DB/KB bulgarian split squat, single arm bend over row, lying chest press en elevated KB/DB hip thrust, met dumbbell lateral raise, dumbbell hammer curl en dumbbell pullover als afsluiter. In de tweede helft van het schema daalt het aantal herhalingen, zodat je zwaardere dumbbells kunt pakken.

Alle borstoefeningen doe je op de grond, dus je hebt geen bankje nodig. Elke spier wordt twee keer per week getraind, en dat is wat spieren opbouwt. Volg het schema zes weken en ga daarna verder met Dumbbells op drie dagen.