Hantlar x2

Hantlar x2 är ett program för hela kroppen med hantlar för dig som vill träna hemma men bara hittar tid två dagar i veckan. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor. Eftersom allt ska med på två dagar är passen långa, men du behöver bara köra två gånger.

Full Body A inleds med goblet squat, lying chest press och fem set KB/DB bend over row, och fortsätter med DB rumänsk marklyft, 2-arm dumbbell axelpress, dumbbell bicep curl och skull crushers. Full Body B bygger på DB/KB bulgarian split squat, single arm bend over row, lying chest press och elevated KB/DB hip thrust, med dumbbell lateral raise, dumbbell hammer curl och dumbbell pullover på slutet. Under andra halvan av programmet sjunker antalet repetitioner, så att du kan ta tyngre hantlar.

Alla bröstövningar görs på golvet, så du behöver ingen bänk. Varje muskel tränas två gånger i veckan, och det är det som bygger muskler. Följ programmet i sex veckor och gå sedan vidare till Hantlar på tre dagar.