TRX und Kurzhanteln x2
Sechs Wochen Training zu Hause mit TRX und Kurzhanteln, verteilt auf zwei Tage pro Woche. Beide Einheiten trainieren den ganzen Körper. Das TRX nutzt du für Ruderübungen, Liegestütze und Pull-ups, die Kurzhanteln für Squat, Kreuzheben und Schulterdrücken.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
TRX und Kurzhanteln x2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan für dich, wenn du zu Hause ein TRX-Set und ein paar Kurzhanteln hast, aber nur an zwei Tagen pro Woche trainieren kannst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen. Alles muss in zwei Tage passen, deshalb sind die Einheiten lang, aber du musst nur zweimal ran.
Full Body A startet mit Goblet Squat, TRX Push Up und fünf Sätzen TRX Row und geht weiter mit DB rumänischem Kreuzheben, 2-arm Dumbbell Schulterdrücken, TRX Bicep Curl und TRX Tricep Extension. Full Body B baut auf TRX Bulgarian Split Squat, Lying Chest Press, Single Arm Bend Over Row und TRX Pull Up, mit Elevated KB/DB Hip Thrust, TRX Y Raise und TRX Fly zum Schluss. In der zweiten Hälfte des Plans sinken die Wiederholungen, damit du schwerere Kurzhanteln und steilere Winkel im TRX nehmen kannst.
Das TRX übernimmt Rudern, Liegestütze und Pull Ups, die Kurzhanteln Squat, Kreuzheben und Schulterdrücken. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert. Folge dem Plan sechs Wochen lang und mach danach mit TRX und Kurzhanteln an drei Tagen weiter.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert TRX und Kurzhanteln x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
