Naar de inhoud
Aan de slag

TRX en dumbbells x2

Zes weken thuistraining met TRX en dumbbells, verdeeld over twee dagen per week. In beide trainingen werk je je hele lichaam af. De TRX gebruik je voor roeioefeningen, opdrukken en pull-ups, en de dumbbells voor squat, deadlift en schouderdrukken.

6weken
2dagen/week
Beginner
Thuis
Start het schema
TRX en dumbbells x2
6 weken
2 trainingsdagen per week
Beginner

Schemaoverzicht

Week

Trainingsdagen

Dag1

Full Body A

8 oefeningen · 26 sets

Start het schema

Over het schema

TRX en dumbbells x2 is een full body schema voor als je thuis een TRX-set en een paar dumbbells hebt, maar alleen twee dagen per week kunt trainen. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 6 weken. Alles moet in twee dagen, dus de trainingen zijn lang, maar je hoeft er maar twee keer per week voor aan de slag.

Full Body A opent met goblet squat, TRX push up en vijf sets TRX row, en gaat verder met DB Roemeense deadlift, 2-arm dumbbell schouderdrukken, TRX bicep curl en TRX tricep extension. Full Body B draait om TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row en TRX pull up, met elevated KB/DB hip thrust, TRX Y raise en TRX fly als afsluiter. In de tweede helft van het schema dalen de herhalingen, zodat je zwaardere dumbbells en steilere hoeken in de TRX kunt nemen.

De TRX neemt roeioefeningen, opdrukken en pull ups voor zijn rekening, de dumbbells squat, deadlift en schouderdrukken. Elke spier wordt twee keer per week getraind. Volg het schema zes weken en ga daarna verder met TRX en dumbbells op drie dagen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
TRX en dumbbells x2 is opgebouwd rond 2 trainingsdagen per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
TRX en dumbbells x2 past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt TRX en dumbbells x2?
TRX en dumbbells x2 duurt 6 weken. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
TRX en dumbbells x2 zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met TRX en dumbbells x2 door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play