TRX och hantlar x2

TRX och hantlar x2 är ett program för hela kroppen för dig som har ett TRX-set och ett par hantlar hemma men bara kan träna två dagar i veckan. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor. Allt ska med på två dagar, så passen är långa, men du behöver bara köra två gånger.

Full Body A inleds med goblet squat, TRX push up och fem set TRX row, och fortsätter med DB rumänsk marklyft, 2-arm dumbbell axelpress, TRX bicep curl och TRX tricep extension. Full Body B bygger på TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row och TRX pull up, med elevated KB/DB hip thrust, TRX Y raise och TRX fly på slutet. Under andra halvan av programmet sjunker repetitionerna, så att du kan ta tyngre hantlar och brantare vinklar i TRX.

TRX tar hand om rodd, armhävningar och pull ups, hantlarna om squat, marklyft och axelpress. Varje muskel tränas två gånger i veckan. Följ programmet i sex veckor och gå sedan vidare till TRX och hantlar på tre dagar.