TRX og manualer x2

TRX og manualer x2 er et program for hele kroppen for deg som har et TRX-sett og et par manualer hjemme, men bare kan trene to dager i uken. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 6 uker. Alt skal med på to dager, så øktene er lange, men du trenger bare å trene to ganger.

Full Body A åpner med goblet squat, TRX push up og fem sett TRX row, og fortsetter med DB rumensk markløft, 2-arm dumbbell skulderpress, TRX bicep curl og TRX tricep extension. Full Body B bygger på TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row og TRX pull up, med elevated KB/DB hip thrust, TRX Y raise og TRX fly til slutt. I andre halvdel av programmet går repetisjonene ned, så du kan ta tyngre manualer og brattere vinkler i TRX-en.

TRX tar seg av roing, armhevinger og pull ups, manualene av squat, markløft og skulderpress. Hver muskel blir trent to ganger i uken. Følg programmet i seks uker, og gå deretter videre til TRX og manualer på tre dager.