TRX og håndvægte x2

TRX og håndvægte x2 er et program for hele kroppen til dig, der har et TRX-sæt og et par håndvægte hjemme, men kun kan træne to dage om ugen. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger. Alt skal med på to dage, så passene er lange, men du skal kun afsted to gange.

Full Body A åbner med goblet squat, TRX push up og fem sæt TRX row, og fortsætter med DB rumænsk dødløft, 2-arm dumbbell skulderpres, TRX bicep curl og TRX tricep extension. Full Body B bygger på TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row og TRX pull up, med elevated KB/DB hip thrust, TRX Y raise og TRX fly til sidst. I anden halvdel af programmet falder gentagelserne, så du kan tage tungere håndvægte og stejlere vinkler i TRX.

TRX tager sig af roninger, armbøjninger og pull ups, håndvægtene af squat, dødløft og skulderpres. Hver muskel bliver trænet to gange om ugen. Følg programmet i seks uger, og gå derefter videre til TRX og håndvægte på tre dage.