Hartslag omhoog
Cardioschema voor beginners met lichaamsgewichtoefeningen.
1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
1 week1 trainingsdag per week
Beginner
Schemaoverzicht
Trainingsdagen
Over het schema
Hartslag omhoog is een cardioworkout met je eigen lichaamsgewicht, met als doel je hart flink te laten kloppen. Je werkt in intervallen van 30 seconden zonder pauzes tussen de oefeningen, zodat je hartslag de hele tijd hoog blijft. En je hebt geen materiaal nodig.
De training bestaat uit mountain climbers, standing lunges, squat to toe touch, high knees en knee tucks. Het zijn snelle, explosieve bewegingen die je benen laten branden en je hart en longen overuren laten draaien. Een goede conditieboost voor beginners die in korte tijd het zweet op hun voorhoofd willen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Hartslag omhoog is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Hartslag omhoog past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Hartslag omhoog?
Hartslag omhoog duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Hartslag omhoog zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Hartslag omhoog door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
