Lunges

Over de oefening

Standing lunge is een klassieke beenoefening waarbij je een grote stap naar voren zet en je achterste knie richting de grond laat zakken. De oefening traint vooral de voorkant van je dijen (quadriceps) en je billen (gluteus), terwijl je hamstrings en buikspieren meewerken als stabilisatoren. Lunges zijn fantastisch om kracht in elk been afzonderlijk op te bouwen en je balans en motoriek te verbeteren. Je kunt de oefening doen met je eigen lichaamsgewicht of met dumbbells voor extra weerstand. Een van de veelzijdigste functionele beenoefeningen.

Zo doe je lunges

1. 1Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
2. 2Zet een grote stap naar voren met een been.
3. 3Laat je achterste knie zakken richting de vloer, tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
4. 4Duw jezelf terug met je voorste been tot je weer met je voeten bij elkaar staat.
5. 5Wissel van been.