Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Windmill
Over de oefening
Windmill is een mobiliteitsoefening voor je hele lichaam waarbij je een kettlebell of dumbbell boven je hoofd houdt en je bovenlichaam zijwaarts naar beneden buigt om je voet aan te raken. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) en hamstrings. Je schouders en buikspieren werken mee om het gewicht stabiel boven je hoofd te houden. De oefening combineert op indrukwekkende wijze kracht, mobiliteit en lichaamscontrole. Uitstekend om je heupen en wervelkolom los te maken.
Zo doe je windmill
- 1Breng de kettlebell omhoog boven je hoofd en sta in een brede squatpositie.
- 2Buig opzij en probeer met je vrije hand de binnenkant van je voetzool te raken.
- 3Laat de kettlebell de hele beweging naar het plafond wijzen.
- 4Probeer je knieën zo gestrekt mogelijk te houden.
- 5Kom gecontroleerd terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij windmill
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
