Bare vektstang

Bare vektstang er et styrkeprogram som klarer seg med en vektstang, vektskiver og en benk. Ingen maskiner, ingen kabler. Det gjør programmet opplagt på et lite senter, i et garasjegym eller på dager der maskinene er opptatt. Åtte uker med tre helkroppsøkter i uken.

Dag A bygger på back squat sammen med barbell benkpress, bent over row, skulderpress og calf raises. Dag B har barbell markløft som hovedløft med skulderpress, pendlay rows, close grip benkpress og curls. Dag C samler hoftehengselløftene med rumensk markløft, front squat, benkpress, rows og upright rows.

Alt blir trent minst to ganger i uken, og fordi øvelsene er de store frivektsløftene, får du mye ut av få øvelser. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne, og det eneste utstyret du trenger, er en stang, vektskiver og et sted å ta benkpress.