Tåhev med vektstang
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell Calf Raise».
Om øvelsen
Barbell calf raise er en isolasjonsøvelse for leggene (gastrocnemius). Du står med en stang på øvre del av ryggen og presser deg opp på tærne, før du senker deg ned igjen i kontrollert tempo. Øvelsen trener leggene gjennom fullt bevegelsesutslag og bygger styrke og volum i leggen. Du kan stå på en forhøyning for å få større strekk i bunnstillingen. Passer for å bygge sterke og definerte leggmuskler.
Slik gjør du tåhev med vektstang
- 1Legg stanga på øvre del av ryggen, som i en squat.
- 2Stå med føttene i hoftebredde og vekten fordelt på hele foten.
- 3Press deg opp på tærne så høyt du kan.
- 4Hold et øyeblikk på toppen.
- 5Senk hælene kontrollert ned til gulvet.
Følg fremgangen din i tåhev med vektstang
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i tåhev med vektstang
Du fjærer
Press deg rolig opp, og senk deg rolig ned. Fjærer du i bunnen, er det senene og ikke leggmusklene som gjør jobben.
Du kommer ikke helt opp
Gå helt opp på tærne i hver repetisjon. Det øverste stykket er det som er tyngst for leggen.
Knærne bøyer seg med
Hold knærne lett bøyde og stille. Bøyes og strekkes de, hjelper lårene til.
Foten vipper ut
Press jevnt gjennom hele forfoten, så ankelen ikke vipper ut til siden.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
