Kun vægtstang

Kun vægtstang er et styrkeprogram, der klarer sig med en vægtstang, skiver og en bænk. Ingen maskiner, ingen kabler. Det gør programmet oplagt i et lille center, i et garagegym eller på de dage, hvor maskinerne er optaget. Otte uger med tre fuldkropspas om ugen.

Dag A bygger på back squat sammen med barbell bænkpres, bent over row, skulderpres og calf raises. Dag B har barbell dødløft som hovedløft med skulderpres, pendlay rows, close grip bænkpres og curls. Dag C samler hofteløftene med rumænsk dødløft, front squat, bænkpres, rows og upright rows.

Alt bliver trænet mindst to gange om ugen, og fordi øvelserne er de store frivægtsløft, får du meget ud af få øvelser. De sidste fire uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet passer både begyndere og øvede, og det eneste udstyr, du skal bruge, er en stang, skiver og et sted at bænke. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.