Skulderpress
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell Skulderpress».
Om øvelsen
Barbell skulderpress er en klassisk overkroppsøvelse der du presser en stang fra skulderhøyde opp over hodet. Øvelsen trener fremre skulder og sideskulder (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius og magemusklene jobber med som stabilisatorer for å holde overkroppen rett. Den er blant de mest effektive øvelsene for å bygge sterke og brede skuldre. Kan gjøres stående eller sittende, alt etter hva du foretrekker og vil fokusere på.
Slik gjør du skulderpress
- 1Sørg for at stangen ligger omtrent i skulderhøyde.
- 2Ta tak i stangen litt bredere enn skulderbredde.
- 3Und-rack stangen og få den inn til brystet med albuene omtrent under stangen.
- 4Skyv brystet godt frem og hodet litt bakover.
- 5Press stangen rett opp over hodet.
- 6Gå ned til utgangsposisjonen ved brystet.
Følg fremgangen din i skulderpress
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i skulderpress
Du lener deg bakover
Spenn setet og magen, slik at kroppen står loddrett. Lener du deg bakover, blir det en skrå benkpress, og korsryggen betaler.
Stanga går rundt hodet
Før hodet litt bakover så stanga kan gå rett opp, og skyv hodet frem under stanga når den har passert pannen. På toppen skal stanga være over midten av foten.
Albuene er bak stanga
Start med albuene litt foran stanga og underarmene loddrette. Da presser du rett opp i stedet for fremover.
Du stopper halvveis
Press til armene er helt strake og stanga er rett over hodet. Det siste stykket er en del av øvelsen.
Les mer
Regn ut din 1RM i skulderpress
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
