Sit-ups
I BodySmart-appen heter øvelsen «Sit ups».
Om øvelsen
Sit ups er en klassisk mageøvelse der du ligger på ryggen med bøyde knær og løfter overkroppen opp mot lårene. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) gjennom en full folding av kroppen. Hoftebøyerne jobber med for å løfte overkroppen. Sit ups er en grunnleggende øvelse som bygger en sterk og definert core uten behov for utstyr. Passer for alle nivåer og kan gjøres hvor som helst.
Slik gjør du sit-ups
- 1Legg deg på ryggen med strake knær og hendene ned ved hofta.
- 2Bøy i hofta og magen og kom opp mot føttene.
- 3Senk deg langsomt tilbake til ryggen ligger i gulvet.
- 4Gjør øvelsen tyngre ved å bøye litt i knærne.
- 5Gjør den enda tyngre ved å føre hendene opp til hodet og holde dem der gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil i sit-ups
Du kaster deg opp
Kom opp i et rolig tempo uten å svinge med armene. Fart løfter deg, så magen får mindre å gjøre.
Du faller ned
Rull sakte tilbake, slik at ryggen treffer gulvet litt etter litt. Veien ned er halve øvelsen.
Du drar i nakken
Har du hendene ved hodet, så la dem bare hvile der. Ikke dra hodet frem med dem.
Du forventer fettforbrenning på magen
Situps trener musklene, men de forbrenner ikke fettet over dem. Synlige magemuskler kommer av lavere fettprosent.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
