KB/DB Thruster

Om øvelsen

Dumbbell thruster er en eksplosiv helkroppsøvelse som kombinerer en front squat med en skulderpress. Du holder manualene ved skuldrene, går ned i en knebøy og presser dem opp over hodet når du reiser deg. Øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps), setet (gluteus) og fremre skulder. Triceps og magemusklene jobber med under pressen. En utmerket øvelse for styrke, kondisjon og samarbeid i hele kroppen, og en favoritt i CrossFit.

Slik gjør du KB/DB thruster

1. 1Ta manualen og hold den inntil brystet.
2. 2Spenn magen og hold brystet høyt.
3. 3Gå ned i en squat, så langt ned du kan.
4. 4Kom opp og strekk armene, så du fører manualen over hodet.
5. 5Senk vekten igjen og gå ned i squat.
6. 6Med to manualer kan du gjøre øvelsen tyngre ved å holde begge manualene oppe ved skuldrene og presse dem opp over hodet.