Armhevinger
I BodySmart-appen heter øvelsen «Push ups».
Om øvelsen
Armhevinger er en klassisk kroppsvektsøvelse som trener brystet (pectoralis major), triceps og fremre skulder. Magemusklene og serratus anterior aktiveres som stabilisatorer for å holde kroppen rett gjennom bevegelsen. Øvelsen er fantastisk for å bygge styrke og utholdenhet i overkroppen uten behov for utstyr. Varianter som incline, decline og diamond push ups gjør det enkelt å justere vanskelighetsgraden. En av de mest allsidige overkroppsøvelsene som finnes.
Slik gjør du armhevinger
- 1Start på den lette måten med knærne i gulvet, omtrent under hofta, og hendene litt lenger fram enn skuldrene.
- 2Pass på at brystet peker samme vei som hendene.
- 3Spenn magen godt, og bøy albuene for å senke deg ned mot gulvet mens du presser armhulene litt sammen.
- 4Press deg opp igjen til startposisjonen.
- 5Gjør øvelsen tyngre ved å ha føttene i gulvet i stedet for knærne, og gjenta samme bevegelse.
Følg fremgangen din i armhevinger
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i armhevinger
Hofta henger
Spenn magen og setet, slik at kroppen er en rett linje fra hode til hæler. Henger hofta, er det korsryggen og ikke brystet som bærer.
Albuene stritter rett ut til siden
Hold albuene skrått bakover, cirka 30 til 45 grader fra kroppen. Sett ovenfra skal du ligne en pil, ikke en T.
Halve repetisjoner
Brystet skal nesten berøre gulvet hver gang. Klarer du ikke det ennå, så ta dem på knærne eller med hendene på en benk, og gå helt ned.
Hodet går først
Hold nakken i forlengelse av ryggen, og se ned litt foran hendene. Det er brystet som skal ned mot gulvet, ikke nesen.
Les mer
Relaterte øvelser for bryst
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
