Overkropp / underkropp utvidet

Overkropp / underkropp utvidet er et styrkeprogram for erfarne med fem faste treningsdager i uken. Det går over åtte uker og blander to formater: to brede økter pluss en pressdag, en trekkdag og en beindag.

Dag 1 er overkropp med barbell benkpress, bent over row, dumbbell skulderpress og cable pulldown. Dag 2 er underkropp med back squat, rumensk markløft, leg curls og leggarbeid. Dag 3 er press med incline dumbbell benkpress, skulderpress i maskin, chest fly og lateral raises. Dag 4 er trekk med pendlay rows, cable pulldown, face pulls og curls. Dag 5 er bein med barbell markløft, leg press, bulgarian split squats og leg extensions.

Fordelingen gjør at alt blir trent to ganger i uken, uten at noen økt blir lang. Velg programmet når du realistisk kan komme deg av gårde fem ganger i uken og gjerne vil få inn mer volum. De siste fire ukene blir tyngre. Programmet krever et treningssenter.