Skull crushers
I BodySmart-appen heter øvelsen «Skull Crushers».
Om øvelsen
Skull crushers er en isolasjonsøvelse som trener triceps målrettet. Du ligger på en benk med en EZ-stang eller manualer og bøyer bare i albueleddet, mens overarmene holdes loddrett. Øvelsen gir et stort bevegelsesutslag for triceps og er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke og volum i baksiden av overarmen. Bruk en kontrollert bevegelse gjennom hele bevegelsesbanen for å få mest mulig ut av hver repetisjon.
Slik gjør du skull crushers
- 1Legg deg på benken med strake armer og manualene pekende opp mot taket.
- 2Bøy i albuene, så manualene ender ved siden av hodet.
- 3Strekk armene tilbake til startposisjonen.
- 4Hold albuene på plass gjennom hele bevegelsen, så de ikke flytter seg fram eller tilbake.
Følg fremgangen din i skull crushers
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i skull crushers
Albuene flytter seg
Hold overarmene stille, slik at bare underarmene beveger seg. Går albuene frem og tilbake, tar skulderen over.
Albuene peker ut til siden
La albuene peke opp mot taket, ikke ut til siden.
Vekten er for tung
Velg en vekt du kan styre hele veien ned. Manualene ender ved siden av hodet, så kontroll betyr mer enn kilo.
Halve repetisjoner
Bøy til manualene er ved siden av hodet, og strekk armene helt på toppen.
Les mer
Relaterte øvelser for triceps
Skulderpress med én manual
Skulderpress med manualer
Assisted Dips
BW Tricep Extension
Triceps extension med strikk
Brystpress med strikk
Armhevinger med strikk
Skulderpress med strikk
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
