Overkrop / underkrop udvidet

Overkrop / underkrop udvidet er et styrkeprogram til øvede med fem faste træningsdage om ugen. Det løber over otte uger og blander to formater: to brede pas plus en presdag, en trækdag og en bendag.

Dag 1 er overkrop med barbell bænkpres, bent over row, dumbbell skulderpres og cable pulldown. Dag 2 er underkrop med back squat, rumænsk dødløft, leg curls og lægarbejde. Dag 3 er pres med incline dumbbell bænkpres, skulderpres i maskine, chest fly og lateral raises. Dag 4 er træk med pendlay rows, cable pulldown, face pulls og curls. Dag 5 er ben med barbell dødløft, leg press, bulgarian split squats og leg extensions.

Fordelingen gør, at alt bliver trænet to gange om ugen, uden at noget pas bliver langt. Vælg programmet, når du realistisk kan komme afsted fem gange om ugen og gerne vil have mere volumen ind. De sidste fire uger går tungere til. Programmet kræver et træningscenter. Hold 1-2 gentagelser i reserve.