Överkropp / underkropp utökat

Överkropp / underkropp utökat är ett styrkeprogram för erfarna med fem fasta träningsdagar i veckan. Det pågår i åtta veckor och blandar två format: två breda pass plus en pressdag, en dragdag och en bendag.

Dag 1 är överkropp med barbell bänkpress, bent over row, dumbbell axelpress och cable pulldown. Dag 2 är underkropp med back squat, rumänsk marklyft, leg curls och vadträning. Dag 3 är press med incline dumbbell bänkpress, axelpress i maskin, chest fly och lateral raises. Dag 4 är drag med pendlay rows, cable pulldown, face pulls och curls. Dag 5 är ben med barbell marklyft, leg press, bulgarian split squats och leg extensions.

Fördelningen gör att allt tränas två gånger i veckan utan att något pass blir långt. Välj programmet när du realistiskt kan ta dig iväg fem gånger i veckan och vill få in mer volym. De sista fyra veckorna blir tyngre. Programmet kräver ett gym.