Press / trekk

Press / trekk er et styrkeprogram som deler inn uken etter bevegelse i stedet for etter kroppsdel. Fire treningsøkter i uken i åtte uker, og du slipper den lange beindagen, fordi beinarbeidet er fordelt utover alle fire dagene.

På pressdagene trener du bryst, skuldre, triceps og forlår. Press A er barbell benkpress, back squat, dumbbell skulderpress og leg extensions. Press B er incline dumbbell benkpress, leg press, lateral raises og chest fly. På trekkdagene trener du rygg, biceps, sete og baklår. Trekk A bygger på barbell markløft, cable pulldown og bent over rows, mens Trekk B tar rumensk markløft, cable rows og face pulls.

Alt blir trent to ganger i uken, og ingen muskelgruppe får mer på en enkelt dag enn den rekker å nyttiggjøre seg. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter.