Leg extension
I BodySmart-appen heter øvelsen «Leg Extensions».
Om øvelsen
Leg extensions er en isolasjonsøvelse som trener forsiden av lårene (quadriceps) spesifikt. Du sitter i en maskin og strekker knærne mot motstand, noe som gir direkte fokus på quadriceps uten at andre store muskelgrupper er involvert. Øvelsen er ideell for å bygge volum og definisjon i forsiden av lårene og brukes ofte som supplement til større compound-øvelser som squat og leg press. Justerbar motstand gjør den egnet for alle nivåer.
Slik gjør du leg extension
- 1Juster maskinen så knærne dine er på linje med maskinens dreiepunkt.
- 2Start med bøyde knær.
- 3Strekk knærne langsomt og kontrollert så mye du kan.
- 4Før beina tilbake til utgangspunktet igjen.
Følg fremgangen din i leg extension
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i leg extension
Maskinen er ikke stilt inn
Still inn maskinen slik at knærne er ut for maskinens dreiepunkt, og puten ligger rett over anklene.
Du rykker vekten opp
Løft i et rolig tempo. Et rykk sender vekten opp uten at forsiden av låret gjør jobben.
Rumpa løfter seg fra setet
Hold fast i håndtakene, og hold rumpa i setet hele settet.
Du strekker ikke helt
Strekk beina helt, og hold et øyeblikk på toppen. Det er der forsiden av låret jobber hardest.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
