Quickie
Et raskt program med øvelser med manual og kroppsvekt.
1uker
1dager/uke
Nybegynner
Hjemme
1 uke1 treningsdag i uken
Nybegynner
Programoversikt
Treningsdager
Om programmet
Quickie er en rask workout for hele kroppen med manualer, laget for dager der tiden er knapp. Du kjører fire runder med noen få effektive øvelser, så du treffer hele kroppen uten at det tar hele ettermiddagen.
Økten samler single arm bend over rows, plank to toe touch, standing lunges, inch worm og dumbbell skulderpress. Slik får rygg, skuldre, bein og core hver sitt på kort tid, og kombinasjonen av trekk, press og core gir en god balanse. Du trenger bare et par manualer. Resten klarer din egen kroppsvekt.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange dager i uken skal jeg trene?
Quickie er bygget rundt 1 treningsdag i uken. Programmet er laget slik at det er rom for restitusjon mellom treningsdagene, fordi hvile er en viktig del av fremgangen. Jevn trening og planlagte pauser gir kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg.
Hvem passer programmet for?
Quickie passer for deg som vil følge et konkret treningsprogram i stedet for å improvisere fra gang til gang. Programmet er nyttig hvis du vil ha mer struktur, bedre oversikt og en tydelig plan for treningen din.
Hvor lang tid tar Quickie?
Quickie varer i 1 uke. Det gir deg tid til å jobbe med teknikken, bygge opp en stabil treningsrutine og følge utviklingen din over en lengre periode.
Hvordan gir programmet progresjon?
Quickie skaper progresjon ved å gi deg en fast struktur der du kan jobbe med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gjennom mer vekt, flere repetisjoner, bedre kontroll eller at du gjennomfører øktene mer stabilt.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Quickie ved å opprette en gratis konto i BodySmart. Når kontoen er opprettet, kan du åpne programmet i appen, følge treningsdagene og lagre progresjonen din underveis. Opprett en konto og start programmet.
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
