Quickie
Ett snabbt program med övningar med hantel och kroppsvikt.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Dag1
Workout
5 övningar · 20 set
Om programmet
Quickie är en snabb workout för hela kroppen med hantlar, gjord för dagar när tiden är knapp. Du kör fyra rundor av några få effektiva övningar, så att du träffar hela kroppen utan att det tar hela eftermiddagen.
Passet samlar single arm bend over rows, plank to toe touch, standing lunges, inch worm och dumbbell axelpress. På så sätt får rygg, axlar, ben och core sitt på den korta tiden, och kombinationen av drag, press och core ger en bra balans. Du behöver bara ett par hantlar. Resten klarar din egen kroppsvikt.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Quickie är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Quickie passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Quickie?
Quickie pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Quickie skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Quickie genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
