Roing med én manual
I BodySmart-appen heter øvelsen «Single arm bend over row».
Om øvelsen
Single arm bend over row er en ensidig ryggøvelse der du står bøyd forover med én hånd støttet på en benk og trekker en manual opp mot hofta. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus presist på hver side. Biceps og trapezius jobber med som hjelpere. Støtten på benken avlaster korsryggen og lar deg fokusere fullt på ryggen. Glimrende for å bygge tykkelse og styrke i ryggen.
Slik gjør du roing med én manual
- 1Plasser det motsatte kneet og hånden på benken, og støtt det andre beinet ut til siden, så ryggen er omtrent rett.
- 2Du kan også gjøre øvelsen stående ved å støtte deg med hånden og bøye mer i hofta, så brystet peker nedover.
- 3Trekk vekten opp ved å føre albuen inn mot kroppen.
- 4Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.
- 5Gjenta på den andre siden.
Følg fremgangen din i roing med én manual
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i roing med én manual
Du vrir overkroppen
Hold brystet pekende ned mot benken eller gulvet. Vrir du kroppen opp for å få med vekten, jobber ryggen mindre.
Du trekker mot skulderen
Før albuen opp og bakover mot hofta. Trekker du manualen rett opp mot skulderen, gjør armen mer av jobben.
Halve repetisjoner
Strekk armen helt i bunnen, så du kjenner en strekk i siden av ryggen, og trekk helt opp til kroppen.
Ryggen er ikke rett
Bruk benken som støtte, og hold ryggen rett fra hofta til nakken hele settet.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
