Quickie
Et hurtigt program bestående af øvelser med håndvægt og kropsvægt.
1uger
1dage/uge
Begynder
Hjemme
1 uger1 træningsdage om ugen
Begynder
Programoversigt
Træningsdage
Om Programmet
Quickie er et hurtigt fuldkropsworkout med håndvægte, skabt til dage hvor tiden er knap. Du kører fire runder af nogle få effektive øvelser, så du rammer hele kroppen, uden at det tager hele eftermiddagen.
Passet samler single arm bend over rows, plank to toe touch, standing lunges, inch worm og dumbbell skulderpres. På den måde får ryg, skuldre, ben og core hver deres på den korte tid, og kombinationen af træk, pres og core giver en god balance. Du skal kun bruge et sæt håndvægte – resten klarer din egen kropsvægt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
Quickie er struktureret omkring 1 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.
Hvem passer programmet til?
Quickie passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.
Hvor lang tid tager Quickie?
Quickie varer 1 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.
Hvordan skaber programmet progression?
Quickie skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Quickie ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
