Utfall med vekt
I BodySmart-appen heter øvelsen «KB/DB standing lunge».
Om øvelsen
KB/DB standing lunge er en lunge med belastning der du holder en kettlebell eller manualer og tar et langt steg fram mens du senker det bakre kneet mot gulvet. Øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps) og setet (gluteus) intenst. Baksiden av lårene og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Den ekstra vekten gir progressiv overload og bygger ensidig beinstyrke. Glimrende for funksjonell beinstyrke, balanse og kroppskontroll.
Slik gjør du utfall med vekt
- 1Hold vekten inntil brystet med albuene inntil siden.
- 2Ta et steg fram med det ene beinet og bøy i knærne.
- 3Før beinet tilbake til startposisjonen.
- 4Gjenta på det andre beinet.
Følg fremgangen din i utfall med vekt
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i utfall med vekt
Steget er for kort
Ta et steg så langt frem at begge knærne kan bøyes til cirka 90 grader i bunnen, med hele den fremre foten i gulvet.
Det fremre kneet faller innover
Hold det fremre kneet over tærne hele veien ned og opp.
Du lander hardt
Sett foten mykt i gulvet, og senk deg kontrollert. Et hardt stopp belaster kneet.
Du kommer ikke tilbake i ett skyv
Press deg tilbake med det fremre beinet til du står samlet igjen. Trenger du flere små steg, er vekten for tung eller steget for langt.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
