Rise & Grind
Rask workout med dumbbells og kroppsvektøvelser for hele kroppen.
1uker
1dager/uke
Nybegynner
Hjemme
1 uke1 treningsdag i uken
Nybegynner
Programoversikt
Treningsdager
Om programmet
Rise & Grind er en rask workout for hele kroppen som blander manualer og kroppsvekt. Den er opplagt som en effektiv morgenøkt eller en kort treningsøkt midt i en travel dag. Du kjører tre runder med fem øvelser og kommer deg rundt hele kroppen.
Du gjennomfører goblet squats, side plank hip drops, dumbbell skulderpress, bend over rows og plank to toe touch. Bein, skuldre og rygg får styrkearbeidet, mens planke-øvelsene holder coren skarp og kroppen stabil. Du trenger et par manualer, og økten passer godt for nybegynnere som vil komme i gang uten større setup.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange dager i uken skal jeg trene?
Rise & Grind er bygget rundt 1 treningsdag i uken. Programmet er laget slik at det er rom for restitusjon mellom treningsdagene, fordi hvile er en viktig del av fremgangen. Jevn trening og planlagte pauser gir kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg.
Hvem passer programmet for?
Rise & Grind passer for deg som vil følge et konkret treningsprogram i stedet for å improvisere fra gang til gang. Programmet er nyttig hvis du vil ha mer struktur, bedre oversikt og en tydelig plan for treningen din.
Hvor lang tid tar Rise & Grind?
Rise & Grind varer i 1 uke. Det gir deg tid til å jobbe med teknikken, bygge opp en stabil treningsrutine og følge utviklingen din over en lengre periode.
Hvordan gir programmet progresjon?
Rise & Grind skaper progresjon ved å gi deg en fast struktur der du kan jobbe med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gjennom mer vekt, flere repetisjoner, bedre kontroll eller at du gjennomfører øktene mer stabilt.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Rise & Grind ved å opprette en gratis konto i BodySmart. Når kontoen er opprettet, kan du åpne programmet i appen, følge treningsdagene og lagre progresjonen din underveis. Opprett en konto og start programmet.
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
