Rise & Grind
Hurtigt workout med dumbbells og kropsøvelser til hele kroppen.
1uger
1dage/uge
Begynder
Hjemme
1 uger1 træningsdage om ugen
Begynder
Programoversigt
Træningsdage
Om Programmet
Rise & Grind er et hurtigt fuldkropsworkout, der blander håndvægte og kropsvægt – oplagt som et effektivt morgenpas eller en kort træning midt i en travl dag. Du kører tre runder af fem øvelser og kommer hele vejen rundt på kroppen.
Du gennemfører goblet squats, side plank hip drops, dumbbell skulderpres, bend over rows og plank to toe touch. Ben, skuldre og ryg får styrkearbejdet, mens plankeøvelserne holder core skarp og kroppen stabil. Du skal bruge et sæt håndvægte, og passet passer godt til begyndere, der vil i gang uden større setup.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
Rise & Grind er struktureret omkring 1 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.
Hvem passer programmet til?
Rise & Grind passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.
Hvor lang tid tager Rise & Grind?
Rise & Grind varer 1 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.
Hvordan skaber programmet progression?
Rise & Grind skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Rise & Grind ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
