Rise & Grind
Snabb workout med dumbbells och kroppsviktsövningar för hela kroppen.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Om programmet
Rise & Grind är en snabb workout för hela kroppen som blandar hantlar och kroppsvikt. Perfekt som ett effektivt morgonpass eller ett kort träningspass mitt under en stressig dag. Du kör tre rundor av fem övningar och kommer hela vägen runt kroppen.
Du genomför goblet squats, side plank hip drops, dumbbell axelpress, bend over rows och plank to toe touch. Ben, axlar och rygg får styrkearbetet, medan plankövningarna håller coren skarp och kroppen stabil. Du behöver ett par hantlar, och passet passar bra för nybörjare som vill komma igång utan något större setup.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Rise & Grind är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Rise & Grind passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Rise & Grind?
Rise & Grind pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Rise & Grind skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Rise & Grind genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
