Styrke nybegynner

Styrke nybegynner er et styrkeprogram for nybegynnere som vil bli sterkere i squat, benkpress og markløft. Det går over ni uker fordelt på tre blokker à tre uker, med tre treningsøkter i uken.

Hver dag har sitt hovedløft. Dag 1 er back squat, dag 2 er barbell benkpress og dag 3 er barbell markløft. Rundt hovedløftet ligger cable rows, cable pulldown, rumensk markløft, skulderpress, incline dumbbell benkpress og curls, så hele kroppen blir trent. Hver av de tre store øvelsene blir kjørt to ganger i uken, og det er nettopp den gjentakelsen som får teknikken til å sitte.

Repetisjonene går ned fra 6-8 de første tre ukene til 4-6 og videre til 3-4, mens vekten øker. Programmet krever et treningssenter med vektstang, rack og benk.