Styrka nybörjare
Nio veckor där du blir starkare i squat, bänkpress och marklyft. Antalet repetitioner sjunker från 6-8 till 3-4 under programmet, medan vikten ökar. Du tränar var och en av de tre övningarna två gånger i veckan, så att du får gott om tid att öva på tekniken.
9 veckorProgramöversikt
Träningsdagar
Dag 1 · squat
5 övningar · 16 set
Om programmet
Styrka nybörjare är ett styrkeprogram för nybörjare som vill bli starkare i squat, bänkpress och marklyft. Det pågår i nio veckor fördelat på tre block om tre veckor, med tre träningspass i veckan.
Varje dag har sitt huvudlyft. Dag 1 är back squat, dag 2 är barbell bänkpress och dag 3 är barbell marklyft. Runt huvudlyftet ligger cable rows, cable pulldown, rumänsk marklyft, axelpress, incline dumbbell bänkpress och curls, så att hela kroppen tränas. Var och en av de tre stora övningarna körs två gånger i veckan, och det är just den upprepningen som får tekniken att sätta sig.
Repetitionerna sjunker från 6-8 de första tre veckorna till 4-6 och vidare till 3-4, medan vikten ökar. Programmet kräver ett gym med skivstång, rack och bänk.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Vem passar programmet för?
Hur lång tid tar Styrka nybörjare?
Hur skapar programmet progression?
Hur startar jag programmet?
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
