Kracht beginner
Negen weken waarin je sterker wordt in squat, bankdrukken en deadlift. Het aantal herhalingen daalt in de loop van het schema van 6-8 naar 3-4, terwijl het gewicht stijgt. Je traint elk van de drie oefeningen twee keer per week, zodat je ruim de tijd hebt om de techniek te oefenen.
9 wekenSchemaoverzicht
Trainingsdagen
Dag 1 · squat
5 oefeningen · 16 sets
Over het schema
Kracht beginner is een krachttrainingsschema voor beginners die sterker willen worden in squat, bankdrukken en deadlift. Het loopt negen weken, verdeeld over drie blokken van drie weken, met drie trainingen per week.
Elke dag heeft een eigen hoofdlift. Dag 1 is back squat, dag 2 is barbell bankdrukken en dag 3 is barbell deadlift. Rond de hoofdlift zitten cable rows, cable pulldown, Roemeense deadlift, schouderdrukken, incline dumbbell bankdrukken en curls, zodat je hele lichaam wordt getraind. Elk van de drie grote oefeningen doe je twee keer per week, en juist die herhaling zorgt ervoor dat de techniek erin slijt.
De herhalingen dalen van 6-8 in de eerste drie weken naar 4-6 en daarna naar 3-4, terwijl het gewicht stijgt. Het schema vraagt om een sportschool met halterstang, rack en bank.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Voor wie is het schema geschikt?
Hoe lang duurt Kracht beginner?
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Hoe begin ik met het schema?
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
