Styrke begynder

Styrke begynder er et styrkeprogram til begyndere, der vil blive stærkere i squat, bænkpres og dødløft. Det løber over ni uger fordelt på tre blokke af tre uger, med tre træningspas om ugen.

Hver dag har sit hovedløft. Dag 1 er back squat, dag 2 er barbell bænkpres og dag 3 er barbell dødløft. Rundt om hovedløftet ligger cable rows, cable pulldown, rumænsk dødløft, skulderpres, incline dumbbell bænkpres og curls, så hele kroppen bliver trænet. Hver af de tre store øvelser bliver kørt to gange om ugen, og det er netop den gentagelse, der får teknikken til at sidde fast.

Gentagelserne falder fra 6-8 i de første tre uger til 4-6 og videre til 3-4, mens vægten stiger. Hold 2-3 gentagelser i reserve i de tunge sæt, så du altid afslutter et sæt med teknikken i behold. Programmet kræver et træningscenter med vægtstang, rack og bænk.