Styrke upper/lower

Styrke upper/lower er et styrkeprogram for erfarne der squat, benkpress og markløft står i sentrum. Åtte uker delt inn i to overkroppsdager og to underkroppsdager.

Overkropp A åpner med fem sett barbell benkpress og fortsetter med bent over rows, skulderpress, cable pulldown og close grip benkpress. Underkropp A bygger på back squat med rumensk markløft, leg press og leg curls. Overkropp B bytter til incline dumbbell benkpress, pendlay rows, cable rows og lateral raises. Underkropp B har barbell markløft og front squat som hovedløft med leg extensions og leggarbeid.

Første halvdel bygger opp volum med 6-8 repetisjoner. Andre halvdel går over til 3-5 repetisjoner med tyngre vekt, så styrken toppes når du har lagt grunnlaget. Programmet krever et treningssenter med vektstang, rack og benk.