Styrka upper/lower

Styrka upper/lower är ett styrkeprogram för erfarna där squat, bänkpress och marklyft står i centrum. Åtta veckor uppdelade i två överkroppsdagar och två underkroppsdagar.

Överkropp A inleds med fem set barbell bänkpress och fortsätter med bent over rows, axelpress, cable pulldown och close grip bänkpress. Underkropp A bygger på back squat med rumänsk marklyft, leg press och leg curls. Överkropp B växlar till incline dumbbell bänkpress, pendlay rows, cable rows och lateral raises. Underkropp B har barbell marklyft och front squat som huvudlyft med leg extensions och vadträning.

Första halvan bygger upp volym med 6-8 repetitioner. Andra halvan växlar till 3-5 repetitioner med tyngre vikt, så att styrkan toppas när du har lagt grunden. Programmet kräver ett gym med skivstång, rack och bänk.